quinta-feira, 28 de julho de 2011

Tabela de calorias






Fiz uma tabela de calorias dos principais alimentos consumido no nosso dia a dia para facilitar a vida daqueles que querem controlar a ingestão de diária.


De acordo com os nutricionistas o ideal é manter uma dieta de 2000 Kcal desde que pratique-se pelo menos 3 vezes por semana alguma atividade física moderada, como: 1 hora de caminhada, 30 minutos de corrida, 1 hora de pedalada, 45 minutos de natação, etc...

Para quem pratica atividade física mais intensa ou musculação converse com um nutricionista.

Agora se a intenção e emagrecer sua dieta não deve passar de 1500 Kcal junto com atividade física moderada, mas para os mais radicais que querem emagrecer a todo custo e não se preocupam com a saúde 700 Kcal sem atividade física nenhuma.

Lembre-se de tomar 200ml de aguá a cada hora e distribuir as calorias de maneira uniforme durante o dia, concentrando uma quantidade maior no desejum e almoço e reduzindo da tarde para noite.



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