terça-feira, 6 de dezembro de 2011

Ganhar ou perder peso? Saiba quantas calorias você precisa por dia.

Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict




A equação de Harris é uma fórmula calórica que usa fatores como peso, altura, idade e sexo para calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). É uma forma muito mais precisa para saber a necessidade calórica diária do que somente se basear pelo peso. Lembrando que pessoas com mais massa muscular precisam de mais calorias do que pessoas com menos massa e mais gordura.



Vale lembrar também que cada indivíduo é diferente. Usando esta fórmula você vai conseguir uma idéia da quantia mais favorável de calorias que você precisa consumir diariamente.



Equação de Harris Benedict para homens:



TMB = 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos)



Exemplo de TMB de uma pessoa de 25 anos, 180cm e 100kg:



A TMB desta pessoa é: 66 + (1370) + (914) – (170) = 2180 calorias



Calma, os cálculos ainda não acabaram, agora multiplique o resultado final da sua TMB pela sua frequência de atividade diária, escolha uma das opções abaixo:



Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário



Use TMB x 1,2



Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana)



Use TMB x 1,375



Moderadamente Ativo – (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana)



Use TMB x 1,55



Bastante Ativo – (Exercício Pesado/ 6 a 7 dias na semana)



Use TMB x 1,725



Muito Ativo (Exercício Pesado todos os dias da semana ou com treinos 2 vezes ao dia)



Use TMB x 1,9



Total de Calorias que a nosso exemplo vai precisar por dia:



Digamos que o exemplo é moderadamente ativo, vamos multiplicar TMB(2180) por 1,55 -> 2180 x 1,55 = 2997



Muita calma nessa hora, 2997 é o total de calorias que essa pessoa precisa por dia para MANTER o seu peso atual.

Agora se você leva seu treino a sério o ideal é uma consulta com um nutrologo e realizar uma bioimpêdancia e claro acompanhamento deum preparador físico.

Caso queria saber o valor calórico de cada alimento acesse a tabela de calorias.

Espero ter ajudado.

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